緩解頸椎病最快方法 怎麼緩解頸椎病

1、前俯後仰：雙手叉腰，擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。停留片刻後，再上下反覆做6次。

2、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做6次。

3、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然姿勢後，再反覆做6次。

4、左右擺動：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做6次。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，擺動動作以慢而穩爲佳。