四百米跑步的技巧 不同階段發力技巧也不一樣

1、第一個100米。

起跑100米，出去就要把速度加起，身體慢慢擡起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。

2、第二個100米。

直道100米，這裏是很關鍵的，承上啓下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裏的鬆是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因爲前100米帶起速度了，所以這100米只要跑鬆點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。

3、第三個100米。

彎道100米，由於直道100米比較鬆，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因爲肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裏要肌肉放鬆10米，再加速。

4、第四個100米。

最後100米，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裏拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。