幫助跑步的技巧 掌握這幾個技巧跑步再久也不累
1、增加上身前傾角度
增加上身前傾角度可以加快步頻。因爲在運動中如果身體向前傾斜,人的重心會偏移,身體會受到更多地心引力的影響,迫使身體儘速踏出下一步來避免跌倒。
小夥伴們在進行步頻訓練時,要本着循序漸進的原則,逐漸增加上身的前傾角度,一步步慢慢來,直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛鍊耐力,又不至於使人跑步後感覺過於勞累。
2、瞭解自己的步頻,計時訓練
夥伴們在步頻訓練的時候,首先要知道自己的現狀,一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步,數一下你30秒跑了多少步,然後乘以2得到步頻。
正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員,每分鐘能到達180步以上的速度。夥伴們可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
3、適時變換速度
步頻訓練到了一定階段,需要及時改變速度。在相同步頻的前提下,夥伴們可以試着去改變你的跑步速度,利用低速與高速的差異,訓練身體不論在何種速度下,步頻都維持穩定。
這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏,以後即便跑步環境改變,身體也能保持訓練時的最佳狀態。
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