跑步不累又快的技巧 跑步重在堅持

1、跑步前把心態調整好。

無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。

把心態調整好，不要急功近利，不要以爲一次性跑完多少公里就能夠輕鬆減肥。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。

特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。

2、跑步前期熱身。

跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。

剛剛開始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開炮就是衝刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

3、學會調整呼吸。

跑步的過程呼吸節奏非常重要。就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。

4、打破跑步的極限。

爲什麼那麼少人能夠堅持跑步？因爲不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點。比如剛開始跑步你最多隻能跑3公里，那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。堅持一週後，開始每天跑5公里，然後再一週後就提升到8公里。