跑步膝蓋疼要堅持跑嗎 找到適合自己的方式很重要

很多人對於跑步有很多疑問，特別是關於關節疼痛的問題。我們今天就會爲大家詳細的介紹一下，如果在跑步的時候感覺到膝蓋疼痛應該如何處理，一起看看吧。

經常跑步的人可能會出現關節疼痛的情況，這是很正常的。但是這個問題也是需要大家非常注意的，因爲有些人爲了減肥或者堅持這個運動，讓自己的膝蓋關節受到了傷害，這種損傷也是很難後天進行彌補的。

一、是否能繼續跑步

我們一般是不建議膝蓋疼的時候繼續跑步的，因爲出現疼痛的感覺則說明你的膝蓋已經收到了磨損。如果你還是繼續增加這種壓力，很容易出現嚴重的後果。所以如果你感覺不適就應該聽從身體，休息一段時間。

如果你只是偶然出現這種情況，那麼需要考慮一下，是否是因爲運動之前沒有活動關節。如果只是因爲沒有熱身導致額膝蓋疼那是可以繼續跑步的，但是也需要你跑完步仔細的拉伸，直到雙腿恢復原來的狀態。

二、快走

相比較跑步來說，快走的磨損率可能會更小一些。如果你跑步的時候感覺到膝蓋的疼痛，但是你還想要繼續運動，那麼就可以選擇快走的方式。因爲快走的時候，雖然膝蓋還是會承受壓力，但是大部分的力量是集中在臀部和腹部的。

只要你保持一定的時長，快走消耗的熱量也是很可觀的。但是需要你注意的就是，一定要保持一定的時間，速度也應該相應的加快。在健身房的朋友可以適當的提高坡度。

三、游泳

另外，對於一些體量較大，並且身高比較高的人來說，跑步其實並不適合。游泳能夠消耗身體的脂肪，也能讓你的形體更加好看。更重要的一點是，水中具有浮力，能夠讓你的關節得到保護，也能緩解因爲跑步帶來的關節疼痛。

但是如果你的體質比較寒涼或者是水腫型體質，那麼也並不適合游泳。但是有氧運動有很多種，只要找到適合你自己的種類即可，不一定需要和別人學。有條件的朋友可以去選擇溫水游泳池，消耗的熱量會更多。

四、熱身

但是不管你做什麼運動，熱身都是不可或缺的。熱身不僅是讓你的關節有更好的保護，而且還能讓你的身體提前進入運動的狀態，當你正式運動的時候能快速的進入狀態，從而更好的消耗熱量。

有些人的運動方式是存在問題的，只有堅持熱身才能讓你的運動狀態變得更好，也就能更好的消耗脂肪。網上有很多熱身的運動，大家可以自己去學習一下。

五、瑜伽

瑜伽能夠消耗的熱量很小，但是減肥效果還是很顯著的。這是爲什麼呢？因爲瑜伽能夠拉伸你的肌肉，讓你全身的肌肉變得更加纖細。如果你害怕跑步傷害膝蓋，害怕游泳導致體寒。那麼瑜伽可能是你的不二選擇。

看完我們今天的介紹，大家應該知道，感覺到膝蓋疼痛的時候是不能繼續跑步的。此外，我們還爲大家介紹了幾種不同的運動方式，這些運動方式效果都很好。所以，找到適合自己的運動方式才重要。