奇亞籽怎麼吃最好 怎麼吃奇亞籽最好
1、每餐前30分鐘,用一湯匙(15g)奇亞籽加300ml水攪拌,靜置5分鐘後成糊狀後再攪拌均勻,直接食用或加少量蜂蜜,果汁等調味食用。
2、每天用一湯匙(15g)奇亞籽加300ml水攪拌膨脹後,再取膨脹後之奇亞籽一湯匙拌入300cc蜂蜜或檸檬、酸奶、牛奶、果汁等當飲料隨意飲用。
3、撒在色拉、炒菜、烤雞及湯品,稀飯上食用。
4、營養價值:每100克奇亞籽中含有45毫克的維生素,有631毫克的鈣,有377克膳食纖維,約有34克的脂類:奇亞籽是牛奶含鈣量的5倍,磷含量比牛奶高11倍,鉀含量比牛奶高4.6倍;奇亞籽與小麥、大米、大麥、燕麥和玉米相比,鈣含量高13-354倍,磷含量高2-12倍,鉀含量高1.6—9倍:鐵含量是在所有種子中是最高的。
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