工作壓力大如何避免焦慮 自我調節爲主

1、工作壓力大避免焦慮的方法如下：第1步：日常減壓 ——早睡早起。在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛鍊身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

2、第2步：生理調節——保持健康，學會放鬆。另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

3、第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

4、第4步：提升能力——疏解壓力直接有效的方法是設法提升自身的能力 。有時候壓力的來源就是失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

5、第5步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。