什麼年齡段過筋骨關 各年齡段如何保養筋骨方面
1、20多歲時:關注體重。減肥不鍛鍊容易造成骨質流失。選擇合適的鍛鍊項目。每天運動20—30分鐘最理想,可以選擇跑步和舉重等運動。關注經期。月經不規則(每年少於6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關,這對骨骼來說是雙重打擊,容易引起骨質疏鬆。
2、30多歲時:做好孕期骨骼保護。孕期應適當補鈣,除了孕婦本身需要補鈣之外,胎兒也需要一定的鈣。識別藥物風險。皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。降低壓力。皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長,加速骨質流失。注意口服避孕藥。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生,導致年輕女性骨質流失。
3、40多歲時:注意月經變化。月經不規則甚至隔月一次,可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該實施“鍛鍊+補鈣”計劃。關注導致骨質流失和骨折的相關疾病,如甲亢和2型糖尿病等。評估骨質疏鬆症危險。包括吸菸、飲食紊亂等。和醫生商量是否要接受更年期激素替代療法。
4、50多歲時:加大鈣質攝入量。本年齡段每天應補鈣1200毫克,同時還應補充1000—1500國際單位的維生素D。關注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致,這在50歲後的女性中很常見。絕經後每隔3—5年查一次骨密度。
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