健康減肥方法大全有嗎
隨着近幾年生活條件的改善,肥胖已經成了一種疾病,很多嚴重疾病都有肥胖有關,現在讓我們一起來掌握健康減肥方法大全。
方法/步驟
1第一:首先是減肥食物,吃一個星期的牛奶粥,把鮮奶放在粥裏煮,千萬不要太厚了,儘量煮到完全是液體,煮出來特別香,當然每天吃粥會餓,那就吃點飛過水的蔬菜,嫌麻煩的話就每天準備點黃瓜或生菜,直接可以吃的蔬菜。
2第二:運動減肥,每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅。
3第三:可以結合游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
注意事項
只有深入瞭解才能好好實踐,通過學習可以知道,減肥其實是需要多管齊下的,最重要的一點就是堅持,只要堅持下來肯定會有很好的效果的。
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