怎麼提高注意力 訓練注意力的方法
1、要休息好。研究證明,注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好,注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間,這是提高注意力的關鍵。睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息,反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。
2、做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼,如果漫無目的,你很容易就會在例如查郵件、發短信、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想,最後一件事情都完成不了。做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時,一定也要給自己留有娛樂和休息的時間,注意勞逸結合。
3、冥想。冥想有助於提高你的注意力,因爲注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間,讓自己練習提高注意力的技巧。
4、選擇你工作或學習的環境。顯然,學校裏的圖書館,學習走廊,自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。
5、均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重,也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些,健康些,你的注意力也就更容易集中。
6、經常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累,亞健康,又或者小病很多,那麼你將更難集中你的注意力。當然,並不是說你就不能專心做事了,只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必爲難自己呢?照顧好自己的身體健康吧。
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