打籃球提高速度的訓練方法 打籃球如何提高速度
1、動作速度練習
(1)按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高擡腿跑;
(2)高頻率跑樓梯臺階;
(3)快速立臥撐;
(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米。
(5)20”一米十字跳;
(6)單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
2、移動速度練習
(1)各種距離(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;
(2)10—15米往返折回跑(要求快速轉身);
(3)越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物(球筒);
(4)前後跑——向前跑8米,後退跑8米。
(5)四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向;
3、反應速度的練習
(1)聽口令,看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動;
(2)聽哨音變速跑,快速衝跑10—15米;
(3)聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向衝跑10米;
(4)聽口令快速轉身跑,反覆幾次;
(5)聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時,運動員應及時做出事先規定的相應動作。
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