高爾夫揮杆動作要領 高爾夫揮杆口訣

1、預備姿勢：高爾夫球的開始動作是揮杆過程的起點，它包括雙手握杆，使得手和杆成爲一個整體，調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放鬆。接着髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。

2、起杆：雙臂向身體內側略微翻轉，杆頭趾部已經打開。起杆並不是單純的手臂動作，還包括肩部的轉動，從而保持雙手在胸部正前方。這是許多業餘球手需要注意的一點。

3、上杆中段：當左臂與地面平行時，仍然沒有開始立腕，肩部持續轉動，頭部保持固定。相對於上半身，其下半身仍然保持十分穩固的姿勢。這是職業球員經常進行上杆蓄力的方法，即製造雙肩轉動和雙髖轉動之間的幅度差，身體像擰螺絲一樣擰得越緊。

4、上杆至3/4：在上杆至3/4時，開始有明顯的立腕動作。雙腕翹起杆身與左臂的夾角縮小，此時左臂與杆身的夾角約爲90°。這能很好地控制自己的重心在右大腿內側，要防止重心倒置(向右移動過多)。

5、 上杆至頂點：完美的上杆至頂點姿勢：左臂充分伸直，杆身指向目標並與地面平行。上半身充分轉動，背部正對目標。與巨大的雙肩轉動幅度相比，其雙髖轉動幅度微小，這製造了驚人的扭矩，這是真正的力量源泉。他已經做好了下杆的準備。

6、 上下杆轉換：上下杆轉換是高爾夫揮杆中最難的技術環節。最重要的一點：他沒有揮臂和釋放手腕，杆身和左臂之間保持的夾角在此刻甚至縮小了。啓動下杆的引擎是他的左髖，左髖前頂的動作牽扯他的背部，背部牽扯肩部，肩部牽扯手臂，就像連鎖反應，洶涌澎湃的力量在其身上由下至上傳遞。

7、觸球前瞬間：轉髖，持續轉髖，這是在觸球前的瞬間仍然在做的。與此同時他的雙腕開始加速釋放杆頭，但仍然保持引領杆頭、杆身前傾的觸球姿勢，這將保證球被杆面充分擠壓。注意到左臂了嗎？沒錯，雞翅膀！他在觸球過程中並未伸直左臂，這讓我們想起了同樣以“雞翅膀”左臂觸球的知名英國球星李·維斯特伍德。

8、觸球后瞬間：請仔細對比觸球前瞬間和觸球后瞬間的不同。首先，髖部持續轉動，從腰帶搭扣的移動就能發現；第二，手腕翻轉，右臂伸直。在觸球前，左手手套背部指向身體前方，在觸球后，左手手套背部指向目標方向，這一手腕的翻轉動作不但能夠擺正杆面，同時會增加杆頭速度；第三，保持頭部位置，這能保證紮實的觸球。

9、送杆：送杆有兩個鮮明的特點，第一，頭部仍然不轉動，仍然注視下方；第二，伸直右臂。這種送杆更多地被稱爲隨揮送杆(follow through)，因爲這一動作似乎是被動的，杆頭揮動的巨大動能牽引着手臂向前伸展。但做到這一動作談何容易，許多業餘球手在此時已經擡頭看球、揚起雙臂了。若要保證紮實的觸球，不妨多點耐心，晚點再擡頭。

10、收杆：髖部幾乎正對目標方向，身體重心已經轉移至左腳腳跟，左腳前腳掌外翻。右膝內扣，貼近左腿。此時他稍微向目標方向扭轉的頭部得以觀察擊球的走向，但頭部並沒有擡起，仍保持上半身脊柱前傾。

縱觀整個揮杆動作，揮杆更多地依仗身體轉動，而不僅是手臂和揮杆時機的掌控。