加快自然分娩過程 3招助力運動做起來

很多年輕媽媽因爲各種原因，在孕晚期運動量減少，沒有做到提前運動爲生產做準備，造成了自然分娩時候時間過長，造成痛苦。爲了讓母親和胎兒少受罪，孕晚期這些運動做起來。

經過專業研究表明，孕婦在懷孕的後三個月多做鍛鍊骨盆和盆地肌肉的鍛鍊，有助於產婦在生產時候縮短產程，加快分娩，減輕分娩痛苦。因此分娩痛苦不必怕，提前做好迎接生產的準備。

練習盤腿對腳坐姿

首先孕婦在地上鋪上厚實的瑜伽墊。先站着將背部挺直，雙腳併攏。然後慢慢的降低膝蓋坐下，期間不要挪動雙腳。坐下之後兩個腳掌合起。

一般沒有舞蹈基礎或者沒有拉伸過韌帶的人兩個膝蓋是放不下的，這是正常的，只需要將兩個膝蓋儘量的往下壓就行。

這個坐姿是鍛鍊大腿內側肌肉和盆地肌肉的。在做這個動作時候要注意便是那個可以有人扶着，保證安全。

練習上下搖擺骨盆

採取跪姿爬在牀上，雙手和雙膝撐住身體。這時候擡頭吸氣收腹，讓肩背臀三者成一條直線。

輕輕搖晃肩部和背部，放鬆肩背上的肌肉。這時候吐氣，放鬆，再吸氣重複以上步驟10次。

這個動作剋放鬆肩背部的肌肉，還可以鍛鍊腹部力量。

練習背靠牆面滑行

孕婦兩腳先併攏，然後擡頭挺胸將背部，臀部，小腿三個部位靠着牆面。然後左右靠着牆面滑行，然後上下滑行。

這個動作可以鍛鍊盆骨的肌肉，有助於生產時候助力和產後骨盆恢復。

小貼士：

在做運動的時候儘量要做到量力而行，有任何不適都應該立即停下休息。如果覺得腹部太沉重，可以選擇託腹帶進行輔助。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】