產後恢復鍛鍊有哪些 如何快速減肥塑身
其實有很多的女性都非常的擔心生育之後身材走樣,而部分產婦在坐月子之後就會選擇去做產後恢復鍛鍊。其實產後恢復不僅僅只是恢復身材,還可以幫助我們恢復身體的各個機能。
相信大部分的孕婦都有一個非常煩惱的問題,那就是懷孕之後會嚴重導致身材走樣,而生育之後的身材也很難以恢復原樣。部分的孕婦還會因爲身材變形而難過,並且會選擇一些比較偏激的方法來減肥,那就是節食。其實節食並不一定會達到減肥的效果,相反的,節食如果失敗的話,會導致更加明顯的身材走樣,我們應該選擇安全的方式減肥和塑形。
產後的恢復鍛鍊是非常有必要的,但是大部分的女性都還沒有意識到產後恢復的重要性。因爲很多女性都沒有運動的習慣,所以想要得到更加專業的產後恢復鍛鍊,就需要報一個產後修復班,而這樣的機構往往是在健身房內,所以花費就比較大。很多女性爲了省錢就會拒絕這樣的消費,長期的懶惰會讓自己的身材變得更加難以恢復,所以女性要改變自己的觀念。
女性在生育之後的身體會非常的虛弱,所以在選擇產後恢復運動的時候,要儘可能的選擇一些比較不那麼劇烈的運動,例如一些跳操或者是瑜伽。這些比較溫和的運動能夠讓我們的身體得到很好的鍛鍊,同時也不會給我們的身體帶來過大的負擔,是非常不錯的產後恢復鍛鍊。其實產後的六個月內是減肥的黃金時期,如果我們能夠好好的把握,則可以快速瘦身。
產後之後通常需要花費一個月左右的時間來調養身體,而這段比較特殊的時期就是我們常說的坐月子。坐月子的期間女性儘可能的避免運動,因爲產後身體機能各個方面都有損傷,需要靜養,所以女性的產後恢復需要選擇坐月子之後的時間段。剛開始的時候需要做一些輕微的運動,可以適當選擇一些簡單的瑜伽動作,不僅可以塑身減肥,還可以催奶。
如果是一些家庭的開支比較緊張的產婦,也可以不去專門的健身房鍛鍊,我們也可以自己在家運動,而這就需要比較強的自我約束能力,因爲很多女性都是因爲懶惰而導致放棄。產婦可以自己在家做簡單的腹部呼吸運動,這種運動不會太激烈,能夠讓我們的得到一定的鍛鍊,並且不會傷害到身體,主要是深呼吸,讓腹部隨着呼吸一起收縮,鍛鍊腹部的肌肉。
產後恢復鍛鍊還可以自己做一些簡單的動作,例如擡腿的運動。事先準備好一張瑜伽墊子,然後平躺在瑜伽墊子上,雙手抱頭,將雙臂展開自然的放在頭部的兩邊,這是準備動作。然後我們就可以慢慢的將腿擡起來,大腿與身體呈直角的狀態,保持兩三秒之後,緩慢的放下,休息兩三秒之後再一次的擡起來,保持這個動作做十次左右即可,可以做三組。
接着我們側躺在瑜伽墊子上,將壓在身體下的手臂舉高,與自己的身體成爲一條直線。另外一隻手可以放在胸前位置來穩定身體,這個時候就可以擡腿,將腿擡高呈剪刀狀,保持這個姿勢兩三秒,放下休息再一次的進行。這種運動的方式可以讓產後的女性收緊陰道,這對於女性來說是非常有必要的運動,每天可做五組左右,但不可負荷運動。
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