產後如何快速減肥瘦身 產後減肥好方法有哪些
很多媽媽在生完寶寶後都希望自己能快速恢復身材,那麼產後該怎麼減肥瘦身呢?今天我們來了解一下吧。
產後瘦身是很多新手媽媽都會關注的,那麼有哪些產後瘦身的方法呢?今天我們來了解一下吧。
產後6周:根據自身情況減肥
產後媽媽們在坐完月子後千萬不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。建議在產後大約6周後,根據自身的情況來酌情考慮減肥的計劃。
產後2個月後:適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,產後媽媽們即使母乳餵養也可以開始循序漸進地進行減重了,此時不妨適當地加大運動量,並減少一定食量,注意改善飲食 結構,注意保證一定的營養攝取。
產後4個月:加大減肥力度
對仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式,比如適量減少食量和適度增加運動。如果無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後,即可以像產前一樣減肥,適當控制飲食,同時適當增加運動量,以消除囤積在下腹部的脂肪。
產後6個月:減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,因爲在這個時期,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減露的最佳狀態,所以產後6個月是“減重的黃金時期”。
健身。媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運動,仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或牀板,保持一會兒然後放鬆,重複5-10次。不過要注意的是,不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進行健身運動,要根據自己的恢復情況而定。
睡覺。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法,良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好,更是在不知不覺中養成了易瘦體質。睡覺減肥瘦身主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪,使其燃燒促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量。特別是產後的新媽們更要好好的休息。
重養生、不節食。很多產後的媽媽們難忍自己肥胖的身軀,因此都選擇節食來減肥,這是最不健康的做法,因爲節食不僅會讓你越來越胖,還會影響身體健康。
高溫瑜伽。衆所周知,瑜伽是最佳的減肥運動,特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶,因爲高溫瑜伽不僅能增強身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的,還能調節身心、緩解壓力。
-
坐辦公室不消耗熱量怎麼辦 坐辦公室如何消耗熱量並保持健康?
可以在辦公室中做一些簡單的活動來增加運動量,並保持身體健康。與此同時,飲食和水分攝入的注意也很重要。只要您能夠堅持這些健康的習慣,您的身體健康將得到有效改善。在現代社會中,許多人每天都需要長時間坐在辦公室裏工作,但是久坐不動會導致身體健康問題,特別是缺...
-
黃瓜雞蛋一個月減60斤 讓你健康減肥和肉肉說再見
幾乎每個人都對自己的體型不滿意,減肥現在已然成爲了一種時尚流行,要很多人認爲雞蛋和黃瓜可以減肥,其實雞蛋和黃瓜確實可以減肥,今天小編就給大家詳細的說一下!黃瓜和雞蛋在生活中是很日常的食物,可以做很多可口的菜,很多人卻不知道雞蛋和黃瓜還有減肥的功效,不管是雞...
-
上身胖的人如何運動 告訴你健康減肥的方法
上身胖是很多人都存在的問題,上身胖會顯得你的形體非常怪異,身材比例嚴重失調。想要讓自己看上去比較好看,你就需要進行上身減肥。今天就來學習瘦上身的減肥操動作。上身胖的人就是大家經常說的虎背熊腰了,上面的身軀比較大而下半身的腿部部分又很正常。並且上班穿...
-
平臺期後瘦的太快了的原因 這些你注重過嗎
平臺期是每個減肥的人都會經歷的。平臺期減肥速度非常緩慢,甚至是沒有,但是平臺期過後,減肥效果卻非常好。今天就來爲大家解惑,瞭解這其中的原因,讓你不再迷茫困惑。對於減肥的人來說,平臺期這三個字一定是不陌生的。平臺期也叫做減肥的停滯時期。這個階段你的體重很...