擁有翹臀的姑娘 有迷人吸睛的技巧
相信每個妹子都希望自己有好身材,那擁有翹臀就十分加分了。性感的臀部有型挺潤、圓滑結實,弧度剛好又誘人。先天不足的後天來補,一起打造迷人翹臀。
相信每個妹子都希望自己有好身材,那擁有翹臀就十分加分了。性感的臀部有型挺潤、圓滑結實,弧度剛好又誘人。無論是在聚會、健身還是沙灘,擁有翹臀的姑娘便是焦點。什麼樣的臀部纔是好的?好的臀部應該是臀部與你大腿後側的膕繩肌分離的,上臀部肌肉飽滿,也就是說要擁有清晰的臀線。適當的脂肪和肌肉比例、腰臀比例也是很重要的。
但臀部的翹不翹取決於先天因素,例如脂肪的堆積部位、肌肉纖維的比例和分配、盆骨的形狀等。我們可以通過運動習慣和飲食習慣進行改變。小編就在這裏簡單介紹一下可以通過哪些方式努力給自己打造翹臀。
塑造好的臀部線條,可千萬不能懶。因爲運動是必要的,有氧運動更不可少。有氧運動可以緊實你的肌肉,燃燒熱量。建議可以通過上坡行走來塑臀,這種方式可以一邊減脂一邊給臀部肌肉壓力。還有推薦可以用踏步機來鍛鍊下肢肌肉。重要的是做些大腿後升和外旋的動作。例如後擡腿、俯臥背腿、側後擡腿、分腳蛙跳等。這樣可以有效訓練臀大肌的上部和臀中肌的後部。另外一定要根據自身情況,選擇適合的飲食方式,攝入對的營養比例。臀部沒什麼外型的女生可以通過增加飲食熱量構建肌肉,而臀部已經有肌肉但不緊實的姑娘可以減少每日的熱量。
還有請一定要改了不好的習慣,例如久坐,蹺二郎腿,長期穿不適合的高跟鞋等,避免臀部下垂。
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