pc肌肉是什麼 你的性福它做主

pc肌是Pubococcygal Muscle恥尾肌的簡寫，它是一塊神奇的肌肉，其在女性分娩、x.j和泌尿系統中有着舉足輕重的作用。此處的鍛鍊，對我們至關重要。

pc肌就是當我們噓噓中斷時，那一塊起作用的肌肉。這塊肌肉在女生一生中至關重要，鍛鍊此處肌肉，能夠加快產後恢復，還可以收縮y.d，同時對久坐的姐妹來說還可以有效的預防痔瘡。

鍛鍊此處肌肉，必須做到持之以恆，不能急躁。不過它的鍛鍊不需要大場地、整塊的時間，當你在辦公室辦公，等地鐵，坐地鐵都可以悄悄地鍛鍊。但是在你鍛鍊幾個月以後，你和你的小夥伴會發現好多驚喜的。當然pc肌的鍛鍊還有很多方式，我們平時做的仰臥起坐、深蹲等練習都無形中鍛鍊了pc肌。下面我們介紹一種簡單有效的針對練習。

基礎鍛鍊：首先，我們要學會找到準確的發力位置。取站姿或仰臥位，用意念去收縮pc肌，收縮保持3秒，此時吸氣，然後放鬆3秒，呼氣。每組可練習十次，每天三到五組，場地不限，時機不限。

進階鍛鍊：在我們每天能輕鬆做好幾組基礎鍛鍊後，我們可以將每組收縮時間增加到10秒至20秒，時間長短依個人情況而定，目的是能保持一次性做十次。還有一個小竅門噢，不要害怕pc肌會累噢，這塊肌肉練習完不會產生痠痛的。

高級鍛鍊：在以上鍛鍊的基礎上，我們可以每一次先按小力道收縮，持續20秒，然後再按中等力道收縮20秒，再全力收縮，堅持，堅持再堅持，等你快受不了的時候再放鬆，每十次一組。這個時候你甚至會體會到pc肌有一股溫熱的感覺，震顫的感覺，恭喜你，你pc肌已經得到了長足的鍛鍊了。

通過以上鍛鍊，我們的pc肌得到了強有力的練習。我的幸福我做主，快來鍛鍊你的pc肌吧。