一字腿站立 零基礎也能學得會的拉筋術
“筋長一寸,壽長十年”,意思是每天拉筋,有助於活躍身體內的血液,防止由筋骨收縮而導致的衰老。因而,越來越多的人開始熱衷於拉筋,甚至一字馬站立。
近幾年來,或許是因爲亞健康的蔓延,又或許是因爲人類越來越追求健康的美,對自身的增肌和塑形要求提升了,於是瑜伽、舞蹈這類塑形運動深受民衆青睞。而瑜伽或舞蹈中看重的也是拉筋。我們可以看到,瑜伽資深者或者舞蹈資深者都至少會一字馬站立,或是下腰或是翻轉。尤其是一字馬站立,學習舞蹈的都知道,老師從一開始就會要求拉筋練習下一字馬。
很多人說筋的軟開度要從小抓起,是不是成年人都沒法一字馬站立了呢?那零基礎的人該怎麼練習一字馬?這裏有些方法適用:拉筋首先要做的是熱身,要讓全身的血液活躍之後纔好拉筋,不然很容易受傷。全身暖和之後,身體挺直,雙腳與肩同寬,然後彎腰,儘量讓手觸碰到地面。等到手掌心可以輕易貼地面的時候,儘量讓肚皮貼着大腿,感受腿部的痠痛感。
其次重要的是每天堅持一小時的壓腿,正面、側面和後面都要壓,每次不少於十分鐘。待到在正常高度都沒有疼痛感之後可以增加高度,再繼續壓腿。一段時間後就可以嘗試豎叉了。方法是雙手撐地,雙腿前後分開,慢慢地往下直至大小腿都能夠接觸地面,然後雙手不用力,放鬆均勻呼吸,如果有痠疼感是正常現象,因爲韌帶正在被你拉伸開來。
豎叉保持五分鐘後慢慢起來,切勿貪快,應該慢慢的讓韌帶恢復狀態,不然很容易韌帶受傷,那時候想要再下一字馬就很難了。世上無難事,只怕有心人,凡事都需要堅持,壓腿是每天必不可少的,要知道堅持纔會勝利。
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