一字腿的分解動作 沒有基礎也學的會
一字腿的動作看起來很帥氣也很有難度,但實際上這是一個依靠訓練普通人也可以達到的姿勢,本篇給大家講一下如何從一個普通人,到可以做出一字腿動作的普通人。
一字腿這個動作很多人都想做,但是實在是因爲能力有限完成不了。本篇就講講一字馬的分解動作,讓各位小仙女們可以慢慢的完成一字腿這個看起來高難度,實際上沒什麼基礎,也能達成的姿勢。
一字腿的完成本質上就是將腿部前側和後側的韌帶拉伸開,沒有任何舞蹈基礎的人,可以現在家用一個椅子或者欄杆練習壓腿,剛開始以你覺得內側的韌帶有些疼痛爲限,每天至少半個小時,左右腿一定記得換着壓。
練習壓腿的時候,需要注意的是,不僅僅正面壓腿,還需要側面、後面的壓腿,有些人對側壓腿和後壓腿有些誤解。如圖所示,普通的壓腿是腿在你的正面,側壓腿則是腿在身體一側,身體貼近欄杆或椅子。後壓腿相對很好理解,就是腿向後壓,身體背後面向欄杆或椅子。
因爲平時的生活習慣,可能兩條腿在同一高度會有不一樣的效果,有的腿覺得相對輕鬆一些,有的吃力一點,這個一定要根據自己的情況進行調整。在一個高度感覺可以接受了,就慢慢向更高的高度進軍,千萬不可求快,因爲韌帶拉傷就不好恢復啦。
在一定高度的壓腿對於你已經沒有難度之後,就可以考慮試試看一字腿了,自己先試着做一下,不用要求一步到位,可以在第一次擺一字腿的時候,身旁有專業的人士指導,在堅持不下去的程度保持一會兒,慢慢適應之後再繼續加深,每個人的身體條件不同,有的人經過訓練可以比較快的達成,有的人會慢一些,不過不論怎樣,這是一個可以練成的動作。
最後提示一點,壓腿之前,一定要有足夠的熱身運動。
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