練劈叉的方法 基礎動作一定要做好

劈叉需要臀部比較靈活。經常性地拉伸可以幫你逐漸達到劈叉所需要的柔韌度。如果你拉伸的時間比較多而且身體柔韌度比較好，那麼很快就可以學會劈叉了。

隨着減肥健身越來越風靡，越來越多的人們喜歡上了健身和瑜伽等運動，一些高難度的動作也開始受到人們的熱捧，比如說劈叉就是其中的一種。女孩子們更是喜歡做一些劈叉的動作，這樣子可以讓自己的身體更加柔軟，而且劈叉的拉伸運動可以讓自己的腿部線條更加好看，讓整個人看上去更加的高挑，所以有很多的女孩子都希望自己能夠學會劈叉。

劈叉作爲基礎的舞蹈動作，是舞蹈的基本功之一，所以學習舞蹈的人，幾乎人人都要練習劈叉。對於一般的女孩子來說，練習劈叉其實也並不是什麼特別困難的事情，只要願意勤加練習，那麼學會劈叉只是時間的問題罷了。

劈叉有橫叉和豎叉之分，其實只要你將腿部的韌帶拉開之後，那麼無論是豎叉還是橫叉，都可以輕鬆的學會，那麼接下來就一起來學習一下劈叉應該如何練習吧。

第一步：進行熱身。

在練習劈叉之前，一定要先進行熱身，把身體都活動開，這樣子在我們壓韌帶的時候就不會因爲動作太大而拉傷韌帶了。熱身的運動非常簡單，首先雙腳併攏站好，然後向前彎腰，伸直雙手，並用你的雙手努力的去觸碰地面，同時雙腿要保持筆直，如果碰不到也不要太勉強，只要做到自己的極限就可以了。

第二步：進行壓腿練習。

熱身過後就可以開始壓韌帶了。首先我們需要先壓前腿，坐在地板上面之後，將一條腿伸向身體的正前方，另一條腿曲進來，靠近自己的身體。然後用雙手抓住伸出去的那條腿的腳掌，身體慢慢向前下壓，儘量用肚子去貼你的大腿，這個動作要做大概三分鐘才能夠看到效果。

前腿壓完之後就要開始壓後腿，壓後腿的方法也是同樣坐在地板上面，一條腿向身體的方向曲起來，另一條腿伸向身體的後方，保持胯部和身體向着正前方，努力坐正身體，並且微微向後仰，壓後腿的動作同樣也需要保持三分鐘。

第三步：進行踢腿練習。

壓完前後腿之後就可以開始踢腿了，踢腿是爲了能夠讓你的韌帶拉得更開一些，並且鍛鍊你的爆發力。首先在原地立正站好，然後一條腿交替一條腿的往前踢，儘量要踢得高一些，前腿踢完之後，還要踢旁腿，這樣子才能夠保證你豎叉橫叉都能夠下得去。

第四步：進行劈叉練習。

踢完腿之後，韌帶基本上就已經被拉開了，這個時候就可以開始進行劈叉練習。練習劈叉的時候直接按照劈叉的姿勢向下，豎叉的話是一條腿在前面，一條腿在後面，擺好姿勢之後慢慢下壓，一直壓到自己受不了爲止。然後用雙手撐住自己的身體，身體要儘量保持朝着正前方，同樣也是需要保持3到5分鐘，這樣子才能夠有效果。

只要能夠堅持每天進行以上所說的練習，那麼相信你很快就能夠學會劈叉。