上肢力量基礎訓練方法 上肢力量基礎訓練方法有什麼

1、 俯臥撐，做普通俯臥撐即可。

2、 提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內側向外，上臂緊貼身不動，小臂上提，提到極限，慢慢放下。

3、 緊接着，手依然提重物，雙手自然下垂，並“鎖緊”你的手肘，然後整條手臂向外側上擡，手肘不能彎曲，擡到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。