最強上肢力量訓練方法 最強上肢力量訓練方法有什麼

1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。

2、提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內側向外，上臂緊貼身不動，小臂上提，提到極限，慢慢放下。

3、緊接着，手依然提重物，雙手自然下垂，並“鎖緊”你的手肘，然後整條手臂向外側上擡，手肘不能彎曲，擡到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。