健美帶減肥操 收腹又豐胸
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。像橡皮筋一樣有趣、充滿彈性的健美帶,是塑造美麗體形的不二法門!不需要複雜的練習步驟,它獨特的彈性便足以幫你打造最具針對性的美體方案。簡單的彈拉間,塑形效果便被完美升級了,你還等什麼!
美腹——平坦而又健康
假如你以前的腹部減肥不奏效,不妨來操練一下現在推薦的特拉健身帶美腹操,看看你的腹部會發生什麼變化!
最佳美腹操
1屈身塑造直腹肌
仰臥在運動墊上,兩腿相交成一個90度的角。雙手纏繞一根短特拉健美帶(約1.5米),鬆鬆地放在大腿上。緩慢地直起上身,直至雙肩和背部的中部離地面懸空爲止。共操練兩輪,每輪重複10次。
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
●重要提示:注意做到放鬆時吸氣,使勁時則呼氣。
2骨盆運動塑造平展腹肌
保持仰臥姿勢,將一根較長的特拉健美帶(約2.5米)放在小腿上,並使之交叉在小腿肚後面和纏繞在兩手上。兩臂平放在地上,用腹部力量將臀部擡起。保持此姿勢一會兒,然後放鬆。共操練10次。
●重要提示:切勿利用兩臂的力量來將腹部向上推舉。
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
3斜對角線屈身塑造腰部
先將一根長的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部,然後坐在其下面(也可使用2.5米健美帶讓他人在上方用力拉住,協助完成)。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。共做10次,然後換方向練習。
●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
美胸——挺拔而又豐滿
與其羨慕別人天然而成的美乳,不如行動起來讓自己擁有緊實漂亮的胸部。針對美胸訓練的健美帶操可以有效地訓練胸部肌肉,加速胸部的微循環,讓你的胸部更挺、拔更有彈性。
也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。
最佳美胸操
塑造***、肩部和上背部:取直立姿勢。兩腳分開,間距略寬於髖部。兩腳緊踏在一根長特拉健美帶的中部。兩腿略微彎屈,上身稍向前傾彎。
將健美帶交叉,並將其兩個末端分別纏繞在兩手上。當兩臂往下懸落身旁時,健美帶只應保持十分輕微的張力。現在挺直上身,將兩臂拉開並向上舉起。屏息一次,然後兩臂重新下沉。操練兩輪,每輪做10次。
●重要提示:注意兩肩從耳朵後下方繃緊。脊椎保持挺直,切勿脊椎後凸。
-
怎麼減小肚子備受女性關注 幾個妙招幫助大家練就苗條身材
在現實生活中,很多女性都渴望自己能夠擁有苗條的身材。但是現實總是令大家不滿意的,很多女性的小肚子上有着很多贅肉。下面給大家介紹小肚子的減肥方法。看着熒屏上的女明星都擁有着小蠻腰,很多女性表示羨慕不已。但是在羨慕別人的同時,很多女性開始了自己的行動,走...
-
彈簧呼啦圈能瘦腰嗎 多久見到明顯效果
高速旋轉的呼啦圈可以讓我們盡情的釋放自己的激情,同時還讓腰胯處的肌肉變得更加靈活。那麼,彈簧樣式的呼啦圈,堅持練習可以起到瘦腰的效果嗎?正確的方法是怎樣的?呼啦圈比較常見的一種玩法就是把它恰到好處的套在我們的腰部進行轉動,這樣的健身方法可以讓分佈在腰腹...
-
腰部如何減脂,7個減脂動作值得一試
腰部減脂的方法很多,關鍵還是要堅持,今天來了解一下腰部如何減脂吧。在減脂運動中,有的運動比較簡單,有的運動比較難,想要腰部減脂,試試這些方法吧。1、實心球上拋坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的...
-
呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎 呼啦圈瘦肚子效果好嗎
呼啦圈作爲一種常見的健身道具,並且經常被認爲是減肥和塑造身體最有效的方式之一。然而,在瘦肚子方面,呼啦圈是否真的有這麼神奇呢?本文介紹呼啦圈和瘦肚子的關係。1.呼啦圈的原理呼啦圈是一種體積小、重量輕、易於攜帶的健身器材,通常由塑料、橡膠及金屬組成,可以有...