睡前瑜伽促进睡眠又减肥 一起来学习这三个动作
很多女性都喜欢练瑜伽,不仅可以塑造更优美的体态,还能调节内分泌,预防很多的妇科疾病。睡前练习瑜伽,还能够帮助我们放松身心,让我们快速进入睡眠状态。
现在的人压力是非常大的,失眠的情况很普遍,做睡前瑜伽可以让你睡得很好。我们知道,如果一个人的精神很紧张,要睡着比较困难。
好不容易睡着了,也是很容易醒的,睡眠质量不好。睡觉前做瑜伽可以放松身心,让大脑冷静下来,抑制兴奋,使我们疲惫。睡前一段时间做瑜伽,还可以有效地燃脂,保持身体健康。
第一个动作:伸展式
交叉双腿坐在床上,尽量伸展你的腿。慢慢吸气,双掌合十举到头顶上,慢慢呼气放下来。这样不断重复做,这个动作可以缓解紧张的身体,促进血液循环,背部和双臂的肌肉可以得到锻炼,非常适合忙碌了一天的女士。
第二个动作:猫式伸展
膝盖跪在地上,双手撑地,两只脚可以稍微分开一些,眼睛平视前方,脖子要放松,臀部翘起来,胸部挺起,腹部收紧,腰部下沉,当你呼气的时候,慢慢地把腰部提起来,同时收紧你的腹部,然后吸气,全身放松。这样就可以消除腰部、肩膀疼痛和疲劳。
第三个动作:婴儿式
这个是帮助放松的姿势,在很大程度上让身体各个部位得到伸展。跪在瑜伽垫上,屁股坐在小腿上,深吸一口气,上身向前趴下,额头接触垫子,膝盖和腹部贴近,手尽量向前伸直,慢慢吐气,身体恢复原位,放松,然后重复做。
这个动作可以缓解颈部疼痛和腰部疼痛,对膝盖和脚踝的伸展也很好,适合长时间站立或行走的人。
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