健康减脂餐,看了这个别再问减肥吃什么了
减脂餐又好吃又能满足食欲,也越来越受想要减肥的人的欢迎,那减脂餐吃什么呢?怎么吃呢?你都知道吗?
减肥餐,其实不是吃的很差,吃的很少,而是要吃的营养,吃的均衡,营养摄入合理,才有助于减肥,减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入,今天我们来了解一下健康减脂餐怎么吃吧。
1、早餐
想要减肥的话,早餐不能不吃,早餐吃好了,才能让自己一天都有好的精力,早餐安排要有主食+优质蛋白食材(肉蛋鱼虾等)+牛奶+蔬菜或水果,以蔬菜为宜,也可以同时安排些,再搭配些坚果就100分啦(坚果和水果也可以安排在上午加餐);早餐一定要吃饱哈,吃好,吃的丰富,用营养的早餐,唤醒美好的一天!
搭配范例:半白半全麦吐司100g+豆浆200ml;鸡胸肉100g+混合坚果+白菜
2、午餐
午餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+多种蔬菜均衡搭配,午餐一定要供应充足的能量~午餐的原则是尽可能地控制用油,如果是外食油脂大的建议过水,午餐建议吃7、8分饱。
3、晚餐
很多人在减肥的时候选择不吃晚餐,这个是不对的,经过一天的工作,我们的脑力体力也下降了,晚餐不吃会对消化系统有损伤,而且也会导致网上饥饿难受,晚餐也要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜,减脂期晚餐建议吃5、6分饱,不减脂建议吃7分饱;记住,晚餐不是引起你肥胖的重要原因,不良的生活习惯才是。
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