最有效减肥食谱 一个星期的食谱分享给大家
1、周一
2、周二
3、周三
4、周四
5、周五
6、周六
7、周日
方法/步骤
1周一:早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个白煮蛋;午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋,尽量少吃淀粉``能不吃最好;晚餐吃一个苹果,要是觉得饿就喝水。
2周二:早餐吃一个白煮蛋,喝一杯纯牛奶,半小时后吃个橙子(VC很重要);午餐吃凉拌黄瓜(低热量)和一盘青菜,要是实在想吃肉,吃鸡肉最好;晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西;
3周三:早餐喝一杯牛奶,半小时以后吃一个橙子午餐吃素菜、最好是纤维素多的,竹笋是最好的,记得炒的时候少油, 最好避免烹制,用凉拌的最好,晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西
4周四:早餐喝一杯发酵型的酸牛奶,脱脂的最好(帮助排毒)午餐吃素菜,同样选择纤维素多的素菜最好,笋类最好,但要新鲜, 避免烹制,还是凉拌,因为凉拌的热量低,不容易长胖 ,晚餐吃半个苹果,8点以后不能吃任何东西;
5周五:早上起床要喝一杯淡盐水,然后开始吃早餐,最好是橙子
6午餐可以吃一些肉类,但是记得,吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜,最好是吃叶类的菜,这样最好,晚餐喝水吧,今天什么都不要吃,因为你身体在排毒了,隔夜的东西就是毒素,对身体可不好。
7周六:早上起床一杯淡盐水,半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶,然后饿就吃橙子,午餐吃的越清淡越好,最好喝一点汤,吃一点素菜就好,也可以吃一些米饭,但是不能太多,晚餐照样喝水,什么都不吃。
8周日:今天是调养日,早上起床还是一杯淡盐水,半小时后酸牛奶,但是没橙子了,午餐选择清淡,喝汤最好,吃少量的素菜 ,晚餐白开水,什么都不吃。减肥运动很重要
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