孕晚期锻炼盆骨瑜伽 这样的动作你知道吗
孕期的状况特别多,不是这里痛就是那里酸的,特别是在孕晚期尤其要注意锻炼,而瑜伽则是孕妇所常常选择的方式,但是你知道什么瑜伽动作适合你吗?一起去看看吧!
怀孕是一件痛并快乐的事情,因为会有很多的问题会在孕期出现,随着宝宝的渐渐长大,我们的肚子开始不堪重负,尤其是我们的盆骨,会因为久睡或者是久坐而没有锻炼到,如果我们选择顺产的话就必须要时常做一些瑜伽,有助于我们在生产时发力。但是很多准妈妈不知道什么样的瑜伽动作适合自己,尤其是在孕后期这样一个特殊时期。
因此今天小编将给各位辛苦且幸福的准妈妈带来适合你的瑜伽动作,对于锻炼我们的盆骨特别有效。接下来,各位准妈妈们就和小编一起去看看吧!让你在生产时没有那么痛苦。
首先,做瑜伽离不开瑜伽垫和瑜伽球,而以下所要介绍的动作也必须要通过它们才能完成,所以我们在准备工具的时候,一定要先购买这两样东西,因为只有在它们的辅助下,效果才会更好。
第一个瑜伽动作就是用我们的双手和屁股支撑在瑜伽球上面,以半蹲的姿势把全是的力量集中在臀部,这样就能让我们的盆骨得到充分的锻炼。但是有些胎儿较大,妈妈们可能不太能够支撑的住,这时就可以让爸爸参与进来,护着你的臀部以免你摔跤。
第二个,瑜伽动作就比较考验我们的韧带,你可能会问,锻炼盆骨与韧带有什么关系,那么小编就将告诉你其中的原因,我们拉韧带是可以把我们的筋骨拉伸,这样的话就可以锻炼到盆骨了,动作很简单,就是做在瑜伽垫上把腿打直,手过头顶往下压。
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