4个动作 为你塑造完美腹部
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。下面是你的腹部减肥计划。
卷曲运动
仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松。吸气。上身抬起,双臂尽量伸直,头部朝向胸部,呼气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉,然后开始把注意力放在腹部,收紧腹部。慢慢的把身体抬离地买,直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形,头部朝向膝盖,手臂在身前伸直。(注意在做的过程中保持下巴内收。)慢慢的放低身体,吸气,在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。
如果你有3星期
十字式运动
A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。
B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。(注意不要依靠脖子的力量将身体抬起,要依靠腹部力量。)保持3秒钟,然后换另外一侧。再保持3秒钟,这是一个动作。一共做5次,交互换腿。
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。
如果你只有三天的时间
游泳式
趴在地上,交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺,就这样上下摆动。抬起的时候保持动作5秒钟。在你不抬起腿和手臂的时候,保持手臂和腿离开地面约1英尺。继续做20次,然后停止。
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。
游戏式运动
仰面躺在地上吸气,然后伸开双腿,使其与地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身体,直到你的身体与腿形成一个“V”形,让你的手指指向你的脚趾。寻找一个平衡点,收缩腹部。慢慢的回到初始为止,然后重复做2次。休息,然后以每3次一组,做至少2组。每组动作之间都要休息。
-
办公室OL不可错过的瘦腰攻略
导读:久坐办公室,基本上肌肉都没有得到什么锻炼,往往是一坐就是几个小时,几乎都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚最初的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!久坐办公室,基本上肌肉都没有得到什么锻炼,往往...
-
6个简单瘦腰小动作 拥有性感小蛮腰
导读:性感小蛮腰是每个女人为之不停奋斗的目标,也是每个男人关注的地方。怎样才能瘦腰和拥有性感小蛮腰,网上瘦腰的方法层出不穷,可是就是不知道哪个好!腰是最能展现女人曼妙曲线的地方,可以想象,就算你的胸和臀发育得再好,要是有一个水桶腰,那么也无法让别人觉得你的身...
-
腰部力量锻炼怎么做 哪些方法比较快速高效
不管是男性还是女性,对腰部进行力量训练都是极有必要的。通过对腰部的训练,既能让你保持身体的灵活性,还能让你看起来更加美丽,富有健康迷人的色彩。腰部是整个身体力量的核心。他一边辅助着上身运动,也帮助带动下肢进行活动。因此,对于整个身体来说,腰部的训练是尤为...
-
怎么减小肚子备受女性关注 几个妙招帮助大家练就苗条身材
在现实生活中,很多女性都渴望自己能够拥有苗条的身材。但是现实总是令大家不满意的,很多女性的小肚子上有着很多赘肉。下面给大家介绍小肚子的减肥方法。看着荧屏上的女明星都拥有着小蛮腰,很多女性表示羡慕不已。但是在羡慕别人的同时,很多女性开始了自己的行动,走...