瑜伽矯正脊柱怎麼做 兩大動作教你如何修復
針對脊柱錯位矯正的問題,如果問題不是很嚴重的話,建議大家可以通過一些特殊的瑜伽動作來進一步改善和緩解。比如“滾背”、貓式弓背等姿勢都具有不錯的效果。
經常練習瑜伽不僅可以有效釋放工作上的精神壓力,還能夠讓你的身心得以放鬆,靈魂深處得到休憩甚至是昇華。不僅如此,這種鍛鍊方式還可以塑造身材、延緩衰老、改善骨骼問題,讓你從內而外達到平和和諧的狀態。
特別是如果你有脊柱錯位、變形等問題則建議大家可以多多練習。一些姿勢和動作能夠有效緩解腰痠背痛、肩膀痠痛等職業毛病。
一、瑜伽“滾背”動作解析。
之所以會出現脊柱異常的問題,大部分是由於自己不健康的生活習慣導致的,比如經常彎腰駝背、歪斜站立、蹺二郎腿、長期在電腦前面辦公等因素。因此,建議有這些現象的人士可以多做做“滾背”動作練習。但是每個人的骨骼僵硬程度因人而異。首先需要先並緊雙腿,屈膝之後雙手抱住自己的腿部,收腹弓腰慢慢向後推。
二、貓式弓背動作介紹。
這個姿勢做起來非常簡單,而且也不佔用空間,每天睡覺之前先預留幾分鐘出來鍛鍊鍛鍊就可以了。第一步先跪立在地上,然後自己的臀部要坐在腳後跟上面。注意一定要保持自己上半身肩膀、手臂的放鬆。
然後才能慢慢抬起自己屁股,保持雙手撐住地面,與肩同寬。伴隨着自己的呼吸節奏,塌下腰部,抬頭翹臀,至少堅持10秒以上。而且需要做上5次以上才能見效。這個體位不僅能夠改善體型問題,對女性朋友來説還具有緩解生理痛經、白帶過多、經期不調等煩惱。
-
背部按摩穴位怎麼找 小兒常見病的護理
感冒、發燒、咳嗽都是嬰幼兒常見病,爸爸媽媽掌握一些小兒推拿方法,可以幫助寶寶減輕症狀、少吃藥、好得快。下面就説説常見的小兒疾病背部按摩方法,來看看吧。寶寶感冒咳嗽免不了吃藥,媽媽總是擔心藥物對孩子的生長髮育有影響。中醫的推拿按摩對寶寶常見病有顯著效...
-
背部按摩的好處 掌握方法緩解疲勞
在結束了一天的學習或者是工作之後,很多人都會覺得身體十分疲勞,這個時候如果有一個按摩的話,那肯定會非常舒服,讓你的身體一點兒疲勞的感覺也沒有了。生活條件越來越好,人們的追求更是不斷上升,結果就導致工作和生活壓力也不斷增大,缺少了運動時間,腰痠背痛的現象也就...
-
肌肉痠痛怎麼快速恢復 這些方法你必須要知道
現在運動的人越來越多,那些經常運動的人都知道,每次進行完強烈的運動後會出現肌肉痠痛。這種痠痛會維持一段時間,從而影響了鍛鍊。下面就講講解決肌肉痠痛的方法。吃一些藍莓、櫻桃。研究發現,藍莓和櫻桃都能減少延遲性肌肉痠痛,並有助於更快地恢復體力。這些深色的...
-
女性體重增加是什麼原因 這些你千萬不能做
減肥對於女性來説是亙古不變的話題,因為她們永遠都覺得自己胖,100斤以上的想減到100斤以下,100斤想減到90斤。對於減肥來説,我們首先應該知道為什麼重了。不管是80斤的女生,還是90斤的女生,或者100斤的女生,她們永遠都覺得自己是胖的,真是不給100斤以上的女生留活路了...