小腿水腫怎麼消除,小腿消水腫的有效方法
白領族久坐不活動容易導致小腿水腫,平時應該要注意少吃食鹽含量較高的食物,適當的進行有氧鍛鍊,可以加快血液循環,那今天我們來了解一下小腿水腫怎麼消除吧。
很多上班族經常需要長時間的久坐,長期這樣很容易導致小腿出現水腫的情況,那麼有什麼方法可以消除水腫呢?今天我們來了解一下吧。
踮腳尖
這個動作坐在辦公室裏就能隨時隨地的做起來,坐位上,踮趕快自己的腳尖至最高,保持幾秒,再慢慢的放下,重複數次。或者從坐位上站起時,由腳尖開始站,將體重從大拇指到小指均等的分散,腹部、腰部及臀部也要同時使上力氣,防止身體搖晃,保護幾秒,放下再立起,反覆幾次,可以促進水分迴流,防止水腫。
熱水泡腳
每天晚上下班回到家裏以後,用熱水來泡泡腳,可以改善血液循環,加速新陳代謝的速度,排出身體裏過多的水分,效果非常的好,堅持泡一段時間,你會發現腿沒有之前那麼容易水腫了,而且,息的精氣神也變得更好的,注意泡腳的水最好能超過小腿肚,效果會更好。
增加運動
每天運動30分鐘即可產生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務,必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙,能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦。運動能加速血液循環,當然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法,只需要15分鐘,但其實真是非常非常有利健康!
改善飲食
經常吃富含黃酮類和維生素E的食品,有利於改善微血管的血液循環。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、紅豆等;富含維生素E的食品是新鮮堅果、谷胚油、燕麥、豆類等。可
維他命E
維他命E可以幫助去除水腫,小腿水腫很有可能是人體血液循環不好引起的,人體血液循環不好,很容易引起腿部浮腫,含維他命E的食物可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等,平時應該要多食用含豐富維他命E的食物,例如杏仁、花生、小麥胚芽等食物,這些食物可以有效的消除小腿水腫。
維他命B
維他命B能夠加速新陳代謝,在飲食方面應該要注意多吃維他命B豐富的食物,例如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物,經常食用這些食物,有利於加快人體腸道的蠕動,可以加快人體血液循環,可以改善小腿水腫的情況,小腿水腫,也有可能是久坐不活動引起的,可以適當的進行有氧鍛鍊。
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