腿疼的原因不可忽視 輕鬆幾招讓你遠離苦痛
腿疼不是小事,平時一定要注意保養自己的雙腿,注意查找腿疼的原因。平時要注意拉伸按摩腿部,不要劇烈運動,注意運動方式,不帶傷運動,選擇合適的鞋來保護腳。
有時人在長久不運動,突然劇烈運動後,比如突然跑步或者爬山後會出現一到兩天的腿疼,這種現象是比較正常的,一般休息幾天後,疼痛就會得到緩解。但若是經常性地出現腿疼、並且不能緩解,則需要引起重視,必須進行檢查,防止腿部某些地方發生病變,或者身體局部出現疾病。
如果是由於劇烈運動造成短暫性的疼痛,一定要注意運動量,不能突然劇烈運動,要注意逐漸加大運動量,科學安排運動時間,合理把握運動與休息的節奏。在運動之前要注意放鬆拉伸做好熱身準備活動。運動完以後要注意按摩肌肉,放鬆拉伸肌肉。利用温水泡腳,按摩腳底板有利於放鬆肌肉,舒緩壓力,同時有利於排除乳酸,減少運動後的疼痛。
走路的時候一定要注意腿部運動的方式。跑步運動的時候一定要腳尖或前腳掌先着地,保持膝蓋彎曲,不能腿伸直着地,這樣可以減少地面衝擊對膝蓋的影響。在練習下蹲或者硬拉等力量練習的時候兩腳的位置一定要正確,不能蠻幹。
平時要注意保護好兩腿,一定要注意保暖,不要着涼。腿有傷後一定要注意保養,不能帶傷運動,防止加深傷痛,同時一定要多做恢復性運動,加快腿傷恢復。
運動的時候一定要注意選擇合適的鞋,女生少穿高跟鞋。舒適合腳的鞋對於緩解腿部壓力,減輕疼痛具有很好的作用。
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