練卷腹脖子怎麼伸 不想頸椎疼就要這樣做
卷腹能夠有效的鍛鍊腹肌,減少肚子上的脂肪,但是很多人表示做完卷腹脖子疼,這是你發力不正確,今天就教倪幾招,讓你學會卷腹的時候怎麼伸脖子才不會造成頸椎疼。
卷腹之所有會造成頸椎疼痛,主要還是由於做的時候不會用腹部發力,給脖子造成了很大的壓力,所以才導致了脖子疼,建議向做卷腹的朋友先學習怎麼用腹部呼吸,體會一下腹部發力是什麼感覺。
腹部呼吸的做法:先在瑜伽墊上做仰卧的姿勢,然後放鬆身體,注意集中注意力,心裏不要有雜念,然後鼻子慢慢的吸氣,然後鼓起你的肚子,大約持續15秒左右,然後再慢慢呼吸,一分鐘做4次左右這樣的鍛鍊。
卷腹在做的時候只要把肩胛骨抬起來就行了,也就是背部的上半部分離開地面,然後脖子保持不動,也可以嘗試一隻手握拳,放在脖子的前面,自己感受以下脖子有沒有發力,只要你感覺脖子沒有用太大力,是腹部在用力,就説明你的動作是正確的。
做卷腹的時候,可以左右搖擺,儘量高難度的折騰自己的肚子,如果想避免頭部用力,可以在你的視線上面找一個注意點兒,做卷腹的時候把下巴太高,眼睛看着那個點,這樣脖子就會用力正確,就不會發生脖子疼的情況了。
做卷腹的時候也避免脖子彎曲,脖子一定要保持直挺,這樣才能減少對頸椎的傷害,如果你是剛剛開始做卷腹,可以利用器械,因為在使用健身器械的時候,可以用兩隻手用力拉器械,就避免了脖子過度用力的情況。
另外,也可以把腿抬起來,大腿和身體呈直角,然後收腹,讓自己的下背部僅僅的貼住地面,這樣做的時候發力一般都是比較正確的。
-
專家揭示:養生保健,4個飲食養生祕訣
濕熱質的人,易生痤瘡,應食用清熱化濕的食品,如薏苡仁、蓮子、茯苓、苦瓜等,忌食辛辣燥烈的食物。淤血質的人血行不暢,宜選用具有活血化淤功效的食物,如黑豆、黑木耳、紅糖等,也可適量地飲用葡萄酒。衞生部在2009年12月18日舉行的新聞發佈會上公佈了“首次中國居民健康...
-
實施鍼灸疼嗎 這些小知識你一定要了解
很多人對針灸的印象就是針紮在身上一定很疼,那麼鍼灸疼不疼呢?鍼灸有什麼作用和功效呢?今天,小編就將在這篇文章裏面和大家講一講鍼灸的有關內容。鍼灸是有着悠久歷史的一項技術,它其實是針法和灸法的統稱。醫生們根據中醫理論,將毫針分別按照一定的角度,刺入患者的具...
-
腹部疼痛是什麼原因 警惕是急性腸胃炎
引起腹部疼痛的原因是非常多的,但想要徹底告別腹痛的煩惱,患者事後的第一個反應就是要找出腹痛背後的病因,這樣才可以幫你對症下藥,讓治療效果發揮出來。説起腹痛,相信生活中很多人多多少少都有遇到過類似這樣的問題。一覺醒來或者是突然之間肚子疼痛不已,讓你瞬間坐...
-
保持身材必須堅持的9個生活習慣
導語:很多人減肥只是以個短期計劃,希望自己的體重可以在最短的時間內達到瘦身的效果,但是卻望了瘦身是以減需要長期堅持的事情,如果只是短期減肥體重達到您滿意的值,但是生活習慣一回復體重是不可避免的還會反彈,下面就來看看瘦身減肥的時候我們應該留有哪些習慣呢?很...