瘦腹瘦腰5個不良形態的解決方法
每天工作累得要死,下班後又懶得動彈,久而久之腰腹部贅肉橫生,令人煩惱不已。有句話説得好,知己知彼方能百戰百勝,消滅腰腹部贅肉首先要清楚自己的肥腰到底屬於哪一類,從而更好的採取措施去消滅他們!
腰腹部是脂肪最容易堆積的部位,此處堆積的脂肪最容易破壞人的形體。
脂肪堆積的層次,男人和女人不同,男人主要是腹腔內脂肪沉積,而女人大多數情況是皮下脂肪堆積,堆積的脂肪由於在個部位的厚度不同,就形成了各種不良腰腹部的形態:
腰腹部的不良形態:
1、葫蘆腰 腰腹部的不良形態之一。脂肪在上腹(胸下肚臍上)和下腹(肚臍下恥骨上)都有大量的脂肪沉積。臍上褲帶處呈凹陷狀,形成兩處膨大,其形態如葫蘆狀,故稱葫蘆腹。
2、游泳圈腹 脂肪主要堆積在下腹部,向兩側延伸,一直繞到腰後,形如游泳圈狀,故稱“游泳圈腹”也是腰腹部的不良形態。
3、桶狀腰 脂肪均勻地環腰腹部堆積,腰翹消失,腹部的自然起伏消失,腰腹部的不良形態為上下一般粗的圓桶狀,故稱桶狀腰。
4、球形腹 脂肪堆積在腹部,其形狀如圓球,故稱其為球形腹。此種形狀一般脂肪的量都很大,皮膚彈性尚可,約束了腰腹的下垂。
5、懸垂腹 此種腰腹部的不良形態見於腹部皮下脂肪沉積多且皮膚彈性差,造成鬆弛下垂狀,故名懸垂腹。此種懸垂的程度會隨着脂肪的增加和皮膚彈性的減退而日趨嚴重。
每天工作累得要死,下班後又懶得動彈,久而久之腰腹部贅肉橫生,令人煩惱不已。有句話説得好,知己知彼方能百戰百勝,消滅腰腹部贅肉首先要清楚自己的肥腰到底屬於哪一類,從而更好的採取措施去消滅他們!
明白了腰腹的肥胖類型後,我們知道隨着女性腹部脂肪堆積越來越多,特別是女性在妊娠後,大量脂肪使軀體中部突出,嚴重影響了形體的美觀。盈盈細腰變成了夢想,好比明眸皓齒枯黃一般,令女性性感魅力頓時直線下挫,做個小“腰”精也只是隨便想想罷了。
為了不出現腰腹部不良形態。要控制飲食,堅持平時鍛鍊。而沒時間的朋友們,不妨學習下邊的幾招瑜伽也是個不錯的選擇。
part 1 刺激腸道 緩解便祕
1.仰躺在地面上,雙腿併攏彎曲,靠近胸部位置,雙手抱住雙腿的膝蓋
2.頭部慢慢仰起,往兩膝方向靠近,直至臉部貼到膝蓋為止。此動作早晚各做三次,能有效治療便祕,消除腹部贅肉。
part 2 拉伸下腹部肌肉 收緊腹部線條
1.仰躺地面,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿彎曲往上舉起,使小腿與地面平行
2.頭部與雙手同時慢慢往上抬起,直至雙手觸摸到膝蓋兩側為止
每天工作累得要死,下班後又懶得動彈,久而久之腰腹部贅肉橫生,令人煩惱不已。有句話説得好,知己知彼方能百戰百勝,消滅腰腹部贅肉首先要清楚自己的肥腰到底屬於哪一類,從而更好的採取措施去消滅他們!
3.雙腿伸直,與地面成約45度角,注意腿部要繃直併攏,雙手往後方伸直,五指分開
4.然後再慢慢回到步驟2姿勢,3和4動作重複做8次
part 3 扭腰動作 排毒瘦腰腹
1.站姿,雙腿併攏,雙手伸直往前方平舉,與地面保持平行狀態
2.慢慢彎曲雙腿,降低骨盆,想象自己坐在椅子上,雙手合十放在胸前位置
3.腰腹部往右上方扭轉,眼睛往上方看,雙手跟隨着腰腹部同時往右移動,保證在胸前的位置
4.左手伸直,抓住右腳腳踝,左手伸直舉向正上方,眼睛看着左手的指尖方向。左右邊輪流各做5次。
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