瞭解跑步後的拉伸運動 讓你的身體更健康

在這個跑步已成為一種時尚的年代，拉伸運動也顯得尤為重要，有多少人不知道跑完步之後需要做拉伸運動的，跑完步之後做拉伸運動是可以防止受傷的，一起來了解一下吧！

如今越來越多的人對運動表達了他們的喜愛之情，大部分人都是因為想要身體健康，並且讓自己變得更加強大，但是真正正兒八經去健身房鍛鍊的人不會佔多數，因為只有有條件的人才可能去到健身房使用各種設施器材強身健體。

但是沒有條件的人就沒有辦法了，要想達到鍛鍊的目的，大家一般就會選擇跑步，這也是一項非常普遍的運動，但是大家常常都會忽略掉跑步之後必要的拉伸運動，如果不適當地做一些拉伸運動，是很容易受傷的，所以拉伸運動就值得喜歡跑步的人們關注了！

1、跑完步之後不能立即停止運動

跑完步之後不能立即停止運動，一般像是學生在操場上跑完步之後就可以繼續沿着跑道走兩圈，讓你的腳有一個緩衝過程，慢慢減小運動強度再停下來，不然像那種很快跑完之後立即停下來的人就很容易暈倒，第二天你的腳和腿可能都會出現各種不適，所以跑完步之後切忌立即坐在地上休息！

2、做一些簡單的壓腿動作

跑完步之後可以做一些簡單的壓腿動作，有那種鐵槓的可以藉助於鐵槓壓腿，沒有的可以藉助於樓梯壓腿，當然也可以什麼都不用，自己做一些壓腿動作，總之，儘量地讓身體舒展開來，避免受傷。

3、利用瑜伽墊

一般跑完步之後的拉伸運動都是在室外進行的，但是在室內瑜伽墊上面進行拉伸會更有效果，既不會把衣服弄髒，又可以放心大膽地嘗試各種拉伸動作，還可以藉助一些道具，比如説毛巾、繩子，幫助鍛鍊韌帶，是不是一種好辦法呢！

4、拉伸運動的好處及注意事項

相信大家都有上過體育課吧，是不是覺得體育老師都很厲害呢，能解鎖各種運動姿勢，其實大家都可以做到，只要堅持。體育老師上課的時候會教給大家一些簡單的動作來疏鬆一下筋骨，為後面的運動做鋪墊，裏面就包含了多種拉伸運動，彎腰手觸底、兩隻手在背後牽住、前後壓腿側壓腿、側身運動等等，都是活動全身的方法，平時沒事兒的時候都可以做一下。

有些動作有一定的難度但是多坐幾遍就會容易一些了，如果每天都堅持練的話，劈叉什麼的都不是問題。所以從小到大體育老師都會教的那些動作真的很常規，甚至已經成為了一種常識，教會我們怎樣去避免受傷。

總之，跑完步之後做拉伸運動是百利而無一害的事情，可以降低你受傷的機率，但是做拉伸運動的時候也應該有個度，每個人的韌帶是不一樣的，有些動作做不了不能太勉強，這是一個過程，需要慢慢來，如果一開始就用力過猛那麼又可能會受傷，就失去了拉伸的意義。

無論做什麼都要記住安全第一，希望大家看了之後能有所學習，在以後的運動中儘量不要受傷，通過正確的方式鍛鍊身體，讓之後的每一天都比今天活得健康！