女生健身房運動減肥計劃表 讓你與贅肉説拜拜
不少女生和健身新手初入健身房,不知道怎麼安排健身計劃,對於有氧、無氧鍛鍊,以及力量訓練針對的部位不知如何安排,下面就來詳細説説新手的健身房計劃安排。
減肥有很多方法,其中運動減肥是相對有效、健康的方法。在達到減肥效果後,要反彈就不那麼容易了。很多人喜歡到健身房減肥,這是很好的運動場地,但是你必須創建一個合理的計劃才可以,這樣能幫助你達到快速減肥的影響,現在來看看一週健身房健身減肥計劃表!讓你更健康,更苗條。
星期一:跑步+機器鍛鍊
這是有效的健身減肥方法搭配。跑步半小時能讓脂肪快速燃燒,基本上可以達到減肥的目的,同時也可以為下面的器械運動熱身。器械鍛鍊目的是局部減肥,你覺得身體哪一個部位需要減肥,就選擇針對這個部位的器械。
星期二:有氧運動+機器鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度不輸跑步。如果你覺得跑步太無聊,你可以選擇跳健美操減肥。健美操的種類有很多種,滿足不同需求的人羣。
星期三,星期六:休息
並不是説你可以在家裏休息或者睡覺,意思是可以在家裏或者其他地方做一些運動,比如散步,轉呼啦圈。也可以做一些簡單的瑜伽來放鬆你的緊張的肌肉,這樣可以有更多的精力投入接下來幾天的健身計劃。
星期四:動感單車
動感單車也是一種高熱量消耗的有氧運動,與音樂一起配合讓人在健身時不自覺地興奮,這樣就不會覺得無聊,有效增加脂肪燃燒,是很受歡迎的運動方式。
星期五:瑜伽+慢跑
瑜伽很受女士歡迎,但它的運動強度不夠大,而且減肥效果比較慢。做完瑜伽練習後,你可能無法得到足夠的運動來幫助你減肥,所以在跑步機上繼續慢跑,可以加速身體的脂肪燃燒。
週日:快步走
慢慢走不會幫助你減肥,我們可以在跑步機上快走,這也是是減肥的好方法。沒有加重心臟和肺的負擔,而且你還可以得到美麗的身材線條。
-
引起臉部浮腫的原因 如何有效治療
臉腫,是臉部水腫或浮腫,常因急慢性腎炎而起,初期可能先有眼皮水腫及足踝水腫厲害時不但是臉水腫也會出現全身水腫的現象。那麼,引起臉腫的具體原因是什麼?有時候,許多人就會發現自己的臉上經常會在早上睡醒的時候,莫名其妙地腫起來。這並不是一個小問題,而是身體健康的...
-
練瑜伽能減肥嗎 它的好處有哪一些
練瑜伽能減肥嗎?瑜伽除了修養身心,還能減肥塑身,但是有些人卻認為練瑜伽減肥沒有效果的,那練瑜伽能不能減肥呢?其實瑜伽屬於有氧運動,動作柔和卻能有效減肥。網絡上流行着各種各樣的減肥辦法,但是對於那些想要減肥的朋友們來説,一個減肥辦法重要的不是輕不輕鬆,而是有沒...
-
無氧運動有哪些 做哪些無氧運動對身體有益
無氧運動是指一種以高強度、短時間的運動方式,主要以增加肌肉力量和提高身體耐力為目的的運動。無氧運動大多數都是重複性的、較強度的練習,如舉重、深蹲、卧推等。無氧運動的類型包括:1.舉重舉重是一種非常流行的無氧運動,它可以增強肌肉力量和耐力。舉重的訓練方...
-
瑜伽球卷腹的正確做法圖示 幾招教你健身技巧
卷腹是由仰卧起坐而興起的一種腹部運動,它主要鍛鍊的是上腹肌肉,讓我們利用腹部力量使身體以捲曲的方式緩緩抬起,並且在抬起時下背沒有離開接觸點。想必不少熱衷於健身的女性朋友們都會有一個共同的人生目標—馬甲線,那麼對於一個平時缺乏運動而且自身核心力量以及...