低碳生酮飲食減肥法 低碳生酮飲食減肥法的好處與壞處
最近,在健身圈裏特別流行低碳生酮飲食減肥法,到底是怎麼回事?什麼是低碳生酮飲食減肥法呢?今天來和大家説説低碳生酮飲食減肥法的好處與壞處,感興趣下面一起來看看吧!
什麼是生酮飲食
傳統的高碳水飲食:大量的碳水化合物,適量的蛋白質,適量的脂肪。
生酮飲食是這樣的:大量的脂肪,適量的蛋白質,極少量的碳水化合物。
低碳生酮飲食減肥法的好處
見效快
生酮飲食會讓人體誤以為處在飢餓模式,胰島素降低,糖原被消耗,肝臟將脂肪轉化成酮體,身體的主要燃料由葡萄糖變為脂肪,減肥奇效。
能吃肉
肉、魚、蛋、幾乎所有長在地上的蔬菜、天然的油脂(黃油、豬油、椰子油)、堅果、奶製品...都屬於生酮飲食,最主要的是可以放開吃肉,脂肪可以一直吃到食慾滿足為止,不用刻意限制。
無需大量運動
生酮減肥法對於絕大部分人來説,僅僅靠生酮飲食就能搞定減脂的問題,運動僅僅是一種輔助,即使你不運動也不影響你瘦瘦瘦。
低碳生酮飲食減肥法的壞處
營養不均衡
有研究對自然減肥和生酮減肥的兩種人羣進行長時間追蹤,發現生酮減肥的人羣更易患有便祕、口臭、肌肉痙攣、頭痛無力,女性還會有生理期紊亂等症狀。最終認為生酮飲食選擇不夠豐富、低碳水化合物飲食對食慾有抑制作用,導致營養不良。
治標不治本
為什麼生酮飲食讓你多吃脂肪?如果脂肪和碳水攝取量相同,脂肪飽腹感更強。生酮飲食靠脂肪抑制胃口,控制總熱量來製造熱量缺口, 如果吃的多了一樣會失去減肥效果。
執行很困難
想要執行最正宗的生酮飲食,必須要攝入優質的脂肪和蛋白質,按照國內的消費水平,碳水化合物既飽腹還便宜,但是蛋白質貴,脂肪更貴,不飽和脂肪簡直貴上天。讓你天天吃、餐餐吃牛排三文魚,一直吃到飽,你想過需要多少錢嗎?
另外,有營養師分享,正確的生酮飲食:油脂佔70%,蛋白質25%,醣5%。並不是一般印象中只是「只吃肉」,需攝取油脂的比例非常高。體重控制是需要長期堅持的事,若不是一直這樣吃下去,就可能會復胖,每個人都需要找出最適合自己的飲食方式,才能維持好體態。
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