晚上散步一小時能減肥嗎 注意5點輕鬆瘦身
想讓自己瘦下來,適量的運動是必須的,運動可以促進身體的新陳代謝,讓你的減肥的路上更快地達到目的。有些人為了減肥,會堅持在晚上散步一小時,這種方法有效嗎?
想要更好地減肥,調整飲食並配合運動可以達到很好的效果。在所有的運動中,散步可以説是一項比較輕鬆,也比較容易堅持的運動了。那晚上散步一小時能達到減肥效果嗎?一起來了解一下吧!
一、晚上散步一小時能減肥嗎
可以肯定的是,晚上散步一小時,對減肥是有幫助的。我們知道,想要減肥,運動是必不可少的,如果消耗的熱量大於攝入的熱量,是可以起到減肥效果的。而散步一小時大概可以消耗200卡的熱量,如果每天晚上都堅持散步一小時,對於減肥的幫助是很大的。
二、散步減肥的注意事項
通過散步確實可以達到減肥的目的,但要注意走路的速度、時間等等,走路時注意以下幾個細節可以讓你的減肥效果更好。
1、晚飯後兩小時再開始走路
雖然説散步隨時隨地都可以開始,但每個時間段走路,效果是不同的。如果想要減肥,可以選擇在晚飯吃完的兩個小時之後開始走路,此時走路會更容易消耗脂肪。
2、注意走路的速度
如果想要達到減肥效果,散步時的步伐不能太慢。一般來説,維持30-45分鐘時間的快走對減肥會更有幫助,走路的速度可以保持在一分鐘120-140步左右。
3、保持走路總時長不變
如果你沒有時間一整段的時間可以用於走路,也可以將每天30-60分鐘的走路總時長分散到各個時間段,但要注意的是,走路總時長不能減少,可以分成2-3次進行。
4、走路的距離
想要達到減肥效果,一般建議走路的距離在5-10公里為好,可以根據自身的情況調整。對於減肥來説,走路的速度越快,減肥效果也會越好,但不能勉強自己,如果身體狀況不允許,可以循序漸進,慢慢提高速度。
5、堅持
運動貴在堅持,如果你每天堅持走路30-60分鐘,大概3個月之後就可以年到明顯的效果了。堅持走路除了可以減肥之外,還可以達到延緩衰老的效果,它可以預防多種病症,維持身體的健康。
三、走路時的正確姿勢
1、走路時要注意腳跟先着地,這種走路姿勢可以避免重心都落在小腿肚上,避免小腿出現水腫的情況。
2、如果遇到階梯,可以根據階梯的高度一次性跨2-3級台階,這種上樓梯的姿勢可以拉緊臀部和腿部的肌肉。讓下半身更加纖細。
3、注意收腹
走路時要注意保持收腹的狀態,收腹可以使你的臀部自然提起,堅持走路時收腹,會慢慢改善腹部贅肉多的情況,還有提臀的效果,讓你的身材越來越纖細。
散步是一項很好的減肥運動,但要注意走路的速度以及時長,以達到更好的減肥效果。除了運動之外,平時也要注意調整飲食。減肥期間儘量不吃甜食和油膩食品,否則不僅起不到減肥效果,還有可能增加體重。只有將飲食結構調整過來,再配合運動,減肥才可以收到更好的效果。
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