深蹲的好處和壞處有哪些 教你正確運動小技巧
如果你是一位健身達人,那麼你肯定有練過深蹲這個健身動作。深蹲主要是鍛鍊腿部的歷練,是一個塑造腿型的十分有效動作。但是,深蹲需要做得準確才能見效。
深蹲是一個常見的健身動作,它有很多好處,但也有不少的壞處。那麼,跟着小編一起看看,深蹲的好處和壞處究竟有哪些。深蹲又應該怎麼樣做才能達到事半功倍呢?
深蹲有很多好處,第一個就是它可以讓鍛鍊者感覺到呼吸加快,血液循環,大大的鍛鍊了練習者的心肺功能,提高身體的免疫力和抗壓能力,不過深蹲也要求心肺承受能力較好的人才能練習。第二個當然是可以塑造出完美的腿型,增強腿部的力量。標準的深蹲可以減脂,鍛鍊膝關節和髖關節,預防關節炎等的一些疾病。
深蹲除了以上所説的好處之外,也有一些壞處。前面提到深蹲可以鍛鍊關節,防止關節衰老。但是,做法不當的深蹲可能會導致身體不適,讓人感到身體相當的疲憊,甚至會導致關節損傷。那麼,深蹲應該怎麼樣去練習,下面為大家介紹深蹲的正確的練習方法,僅供參考。
深蹲的動作要領:
第一步:站在離桌子或者椅子的一個手臂的長度的地方,雙手可以緊抓住桌子或者椅背,然後雙腳分開成九十度。人體的姿勢是直線型的,這樣就保證了身體下蹲的時候,腳踝、膝蓋和髖部能夠在同一平面上,保持上身挺直,目視前方。
第二步:配合呼吸是相當重要的,在吸氣的同時向上的伸展頸部和脊椎,呼氣的同時慢慢的往下蹲。切忌操之過急,要循序漸進,做到自己感覺到不舒服就要停止練習,重新再試。找到適合自己的訓練技巧。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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