跑步減肥的正確方法 需要記住這三點
説起減肥方法,相信很多人首先想到的是跑步減肥,那你知道怎麼樣跑步才是正確的減肥方法嗎?
不管因為生活還是工作的壓力,還是受到環境的限制,現在很多人都會選擇跑步減肥,但不是每個人都能通過跑步成功減肥的,想要跑步減肥也是需要有正確的方法,來了解一下吧。
一、跑步時間
每天堅持跑步至少30分鐘,一開始做不到跑步30分鐘的可以循序漸進,先從短時間跑步開始,一天天慢慢增加跑步時間。跑步前要注意做好熱身運動,防止在跑步時拉傷肌肉。
二、跑步方式
1、慢跑
快速跑步有可能會導致小腿變粗、肌肉增長的問題,所以為了減肥跑步可以選擇慢跑。
2、呼吸
跑步時要注意呼吸均勻,控制好呼吸節奏
3、腳掌落地、腳步輕
跑步腳步輕可以讓跑步步伐變短,腳掌先落地,會讓跑步更加輕鬆。
三、跑步結束
跑步結束後,切忌胡吃海吃,跑步後消耗大量熱量,也會引起飢餓感,切忌吃高熱量高脂肪的食物。跑步後不需要着急停下,可以做一些俯卧撐或者平板支撐,這樣更加能幫助減肥。
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