快速練出人魚線的方法 怎麼能練出人魚線
1、反向捲曲,反向捲曲分為兩式,第一式如仰卧起坐姿勢屈膝躺在地面,雙手抱後腦杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撐起身體;第二式上半身保持穩定平躺,雙手抱頭貼地,雙腳曲膝懸空、交叉靠攏,此時臀部離開地面;兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
2、側棒式,側棒式動作較高難度,在地板上身體完全側同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰後,雙腳則併攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之後以同樣動作換另一面再做一次。
3、座椅抬,座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行,先選擇一張非滾輪式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微後傾靠着椅背,雙手抓住椅背支撐處,雙腳併攏,屈膝抬起並上下起伏,起伏間需保持膝蓋彎曲,可幫助腹部線條平坦。
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