高效減肥全身燃脂動作 高效減肥全身燃脂動作分享
經驗1.13W
1、臀橋仰卧,膝蓋緊緊的夾住枕頭,腰部和胯部使力,提起放下。能瘦腰、瘦肚子,還能提臀。
2、鎖腿式,大腿接觸腹部,雙手緊握扣住雙腿,伸展背部和臀部。能消除腹部脹氣,減去腹部脂肪。
3、趴着抬腿,枕頭墊在腹部下方,雙手交疊墊着下巴,雙腿輪番抬起放下。每隻腿抬起十次,共做兩組。能瘦腿燃脂。
4、拍腳掌,枕頭墊在腹部下方,雙手交疊墊着下巴,然後腳掌對着腳掌拍。很簡單舒服的一個動作。能瘦小腿。
5、俯撐抬頭,枕頭墊在腹部下方,雙腿伸直,雙手撐起上半身,然後仰脖子5秒,恢復原位。能瘦背部,改善脊椎,舒緩壓力。
6、雙腿靠牆倒立式,腿伸直靠牆倒立,雙手放在身體兩側。保持動作一分鐘以上。能消除腿部水腫。
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