女生籃球運球技巧教學 女生打籃球入門技巧
1、運球練習、培養球感:運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。
2、運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時,拍按球的上方。向前運球時,拍按球的後上方。右手50下,左手50下為一組,訓練前、中、後各練習一組。三天後嘗試運球次數增加,並加左右手交替運球練習。
3、投籃練習:女生剛剛接觸籃球,胳膊力量較小,一般採用雙手胸前投籃。
4、雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置於胸前,目視瞄準點。兩腳前後或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。儘量使籃球走拋物線進入籃筐。
5、籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習,首先規範動作,其次加大力量,最後找到能投進的趕腳,做到能控制力量。
6、籃下的紅色區域(三秒區)一般有幾個點位,上述位置投準了之後可以在這幾個點位上練習。
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