腿不一樣粗怎麼辦 腿不一樣粗的解決方法
1、不對稱深蹲。這種深蹲練習對平衡與改善臀腿粗細不一很有幫助。讓習慣發力的一條腿高於另一條腿,比如可以讓經常受力的腿踩在一個箱子,槓鈴片或者是踏板上。以此姿勢深蹲,其他要領同徒手深蹲一樣。
2、保加利亞分腿蹲。背對椅子,站在前方,將習慣發力的腿向後上伸出,放在椅子上。如果感覺不舒服,也可以在椅子上放一個枕頭,把腳放在枕頭上。然後有控制的下蹲,始終保持脊柱豎直,站起來的時候注意應靠地上的那條腿發力。
3、單腿倒掛。躺在牀上,抬起不經常發力的腿保持90度和底面垂直,跟隨着呼吸腳踝吸氣繃直,保持5秒,然後彎曲你的腳踝,腳掌和小腿垂直,再保持5秒。每組動作重複20次。這不僅讓腿部的血液循環順暢,而且活動腳踝的時候還能拉伸到腿部的肌肉,加強身體新陳代謝,解決小腿粗細不一的問題。
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