國中生胖子練腹肌快的方法 國中生胖子練腹肌快的竅門介紹
1、俯卧撐:俯卧撐這項運動,相信大家都不陌生。想要通過俯卧撐來練腹肌的話,具體方法如下:第一步,俯卧在瑜伽墊上,然後雙手撐地,同時雙腳併攏,腳尖也要着地,將整個身體伸直。第二步,屈肘,然後將身體往下壓。第三步,待腹部快要貼近地面時,再回到原位。按照這個動作重複五十次即可。
2、仰卧起坐:仰卧起坐是老生常談的一相練腹肌運動,很多朋友都知道練習仰卧起坐可以練腹肌,但如果掌握不好仰卧起坐的正確姿勢的話,練腹肌的效果是不明顯的。其實,練仰卧起坐是很簡單的,關鍵在於需要掌握好發力點。想要練腹肌,那就應該用腹部的肌肉來發力,而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量,如果按照這樣錯誤的方法來練習的話,不僅練不了腹肌,還會傷害到頸椎和脊柱。
3、空中蹬車:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
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