怎樣做能緩解女性痛經
方法/步驟
1怎樣可以緩解痛經?痛經是青年時期“一過性”的病症 ,系普遍現象。那麼怎樣可以緩解痛經呢?多年來 ,學者們提出過許許多多不同的理論,而最新的國外資料顯示,痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素──鎂有關。
2近年來,國外有關研究結果表明,痛經患者有45%體內的鎂水平明顯低於正常人,含量在平均值以下,這意味着可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。研究者認為,鎂具有許多特殊功能,能激活體內多種酶,抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定,參與蛋白質合成,肌肉收縮和體温調節,另外,鎂還影響人的情緒,鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張,從而增加緊張激素的分泌,導致痛經的發生率增加。
3有鑑於此,有關專家認為,痛經患者在預防上除注意勞逸結合,避免過度緊張,合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物;以提高人體組織含鎂濃度。怎樣可以緩解痛經?營養學家推薦的富鎂且其它營養素均較齊全的食物有:穀類有蕎麥麪、小米、玉米、高梁面等 ;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪裏紅、莧菜、薺菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑茹、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等;均可選擇入膳,特別是紫菜含鎂最高 (每100克含460毫克),居諸品之首;被譽為“鎂元素的寶庫”。
4值得注意的是,動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,故要儘量少吃高脂肪的食品。另外,應注意少吃含鎂甚低的精製白米、白麪及白糖等。
注意事項
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