5個簡單瘦背動作 打造完美玉背
導語:很多人減肥減的太盲目,只針對四肢,腰部等容易顯現身材的地方減肥,卻忽視了背部這個重要的地方,完美的背部線條可以説是女性身材的一個重要標誌,因為背部的皮膚比較厚,長期得不到鍛鍊就容易鬆弛,長期下去就會安全失去彈性,下面本站美體網小編就告訴您該如何挽救背部的肌肉線條。
很多人減肥減的太盲目,只針對四肢,腰部等容易顯現身材的地方減肥,卻忽視了背部這個重要的地方,完美的背部線條可以説是女性身材的一個重要標誌,因為背部的皮膚比較厚,長期得不到鍛鍊就容易鬆弛,長期下去就會安全失去彈性,下面本站美體網小編就告訴您該如何挽救背部的肌肉線條。
動作一
兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開,至胸前後回來。
重複此動作3組20次。
動作二
平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,要控制好速度。
重複此動作2組15次。
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導語:很多人減肥減的太盲目,只針對四肢,腰部等容易顯現身材的地方減肥,卻忽視了背部這個重要的地方,完美的背部線條可以説是女性身材的一個重要標誌,因為背部的皮膚比較厚,長期得不到鍛鍊就容易鬆弛,長期下去就會安全失去彈性,下面本站美體網小編就告訴您該如何挽救背部的肌肉線條。
動作三
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
動作四
這個動作能鍛鍊你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。控制好速度。
重複2組15次。
動作五
平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將小腿向上伸直,再回落。在動作中,請注意背部肌肉的緊張.
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