肩胛骨外翻如何鍛鍊 兩個方法幫你塑造優雅美背
對於久坐辦公室的白領們,相信優雅的背部是很多女性特別希望的。但無奈的是,生活中大多數人會因為某些原因導致不少人出現肩胛骨外翻的現象。那麼,肩胛骨外翻如何鍛鍊?
春季的到來,意味着炎炎的夏日也要到來的,對此,有不少身材不佳的妹子就要憂心忡忡了。尤其是肩胛骨外翻的女性,看着別人穿上性感的吊打衫,而自己只能穿保守的T恤,相信有許多美眉都是非常不甘心的。那麼,肩胛骨外翻如何鍛鍊?其實,肩胛骨外翻並不是天生,平常多加鍛鍊是可以改善的。因此,下面小編給大家介紹2個簡單的運動法。
動作一:雙手臂向後展開呈翅膀狀
這個是一個瑜伽動作,主要針對的是肩膀傾斜、背部外翻、頸椎僵硬的不良現象。因此,特別適合肩胛骨外翻的人羣練習,而且步驟也不難。大家只需將身體端坐在地面上,展開雙臂,向後匯聚,讓手掌合在背部的脊椎上,保持2~3分鐘,隨後回到初始的動作。每天堅持20~30組,持續一個月左右,或許你會收穫意想不到的效果。
動作二:俯卧撐
相信有經常健身的女性,對這個動作都不陌生。俯卧撐它看似鍛鍊的是胸部,其實它對肩膀和背部的鍛鍊也是非常顯著的。不僅可以緊緻手臂和胸部的肌肉,還能改善肩胛骨外翻的現象。因此,建議大家平常在家裏可以經常練習俯卧撐。
不過,要注意的是,由於俯卧撐在練習的過程中對運動者的臂力有很高的要求。所以,大家在練習俯卧撐時要量力而行,時刻關注手臂的狀態。尤其是初學者,建議不要一開始就選擇俯卧撐,可以先做一些熱身運動,隨後再進行鍛鍊,這樣可以有效避免手臂受損的情況。
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