男生怎麼減掉小腿肌肉 教你4種解決方法
男生小腿肌肉由很多種原因造成,例如小腿運動過量、攝入熱量或者蛋白質過多等等,都會讓小腿肌肉變得越來越粗壯。男生怎麼減掉小腿肌肉?下面小編告訴你4個方法。
不止是女生會在意自己的小腿,男生也會在意自己的的小腿,如果小腿太粗的話,穿衣服就會不好看,也顯得整個人不太協調,看起來比較矮。因為男生平時會比較多做運動,或者吃較多高蛋白質和富含脂肪的食物,他們的小腿很容易出現大塊的肌肉,或者由脂肪填充而成的肌肉,讓小腿看起來非常粗壯。那麼男生要怎麼減掉小腿肌肉呢?
1、做有氧運動
平時人們比較喜歡的跑步和騎行都是有氧運動中的兩種,運動做需要的時間比較長才能產生更好的效果。長時間的有氧運動會消耗體內的糖分和脂肪,也會消耗肌肉裏的蛋白質,讓肌肉變得更加緊實,讓脂肪得到壓縮,以至於體型不斷變小而且有氧運動的時間越長,身體承受的壓力越來越大,單位時間內消耗的脂肪、糖分和蛋白質就越多,減肥的效果就更好。
男生想要減掉小腿肌肉,可以每天做60分鐘以上的有氧運動,讓小腿的脂肪、糖分和蛋白質不斷燃燒,慢慢得到瘦小腿的效果。但是,有氧運動的時間也不能過長,適量就好,一般有氧運動的時間不要超過兩個小時,不然就會超出身體的負荷,反而對身體產生不好的影響。
2、減少熱量的攝入
人們平時吃任何東西都會給身體攝入熱量,含糖分越高的食物,熱量就越高。比如飲料、巧克力和米飯,這些東西里面含有的熱量非常高。想要減小腿肌肉的男生,可以不喝或者不吃飲料和糖類食物的,就不要碰。但是米飯不能不吃,因為這是人們生活的主食,可以減少攝入量。
有一些男生喜歡讓自己吃得飽飽的,這樣不僅對胃不好,還攝入過多的脂肪和熱量,讓脂肪在身體裏面堆積,小腿越來越粗。每天吃飯吃七分飽或者八分飽就夠了,減少熱量的攝入。
3、減少蛋白質的攝入
肉類、牛奶、雞蛋這些食物含有非常豐富的蛋白質。而肉類恰恰是很多男生都喜歡吃的食物,基本上他們每一頓肉類都要佔到大部分的蛋白質攝入量。而且人體肌肉裏也含有豐富的蛋白質,攝入的蛋白質不斷補充到身體所需的營養中,小腿肌肉根本不能瘦下來。
減少蛋白質的攝入,就要少吃肉類和高蛋白質的食物,也不能不吃。要在滿足自己需求的基礎上,減少蛋白質的攝入。既讓自己保持健康,又可以減掉小腿肌肉。
4、減少腿部增肌訓練
有些男生為了讓自己保持一定的運動量,會做腿部增肌訓練,例如深蹲。這種運動會增加小腿肌肉的拉伸,讓小腿肌肉變得越來越強壯,會讓男生的小腿變得越來越粗。想要減掉小腿肌肉,就要少做腿部增肌訓練,不要讓小腿肌肉變得更加粗壯。
小腿肌肉雖然不會對男生有什麼影響,但是為了讓自己的身材變得更加好,需要減掉小腿肌肉。
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