肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 教你如何快速緩解症狀
經常健身的朋友可能都會出現肌肉痠痛的問題,這時候該怎麼處理呢?是繼續鍛鍊還是想辦法緩解肌肉痠痛呢?下面就根據這些問題來進行分析一下,大家看完要記住了!
喜歡運動鍛鍊的朋友都曾經遇到過這種情況,每次我們做了比較劇烈的鍛鍊時,肌肉會感到痠痛,因此大家都有疑問,當出現肌肉痠痛還能堅持鍛鍊嗎?我們需要先了解一件事,才能知道在肌肉痠痛之後是否能繼續鍛鍊,就是運動後肌肉痠痛的原因。
肌肉痠痛是運動的正常反應。因為你不鍛鍊有很長時間了,或者一次做大量的運動,肌肉產生的乳酸會讓你感覺疼痛。這種感覺一般不會太久,一般3天就會消失,看你的體質來決定時間長短。如果你在運動中有嚴重的疼痛,可以休息一下。
然而,如果鍛鍊中沒有太多的疼痛,只是一點點的不適,建議選擇保持運動。因為輕微的疼痛並不意味着你會很痛苦。如果在疼痛的情況下,我們仍然可以鍛鍊,運動會讓疼痛會逐漸消除。所以如果你可以承受,不需要停下來。如果我們終止運動,鍛鍊週期將被打亂。
同時,我們可以按摩肌肉痠痛的地方,這樣可以讓血液流動加快,使肌肉痠痛的情況減弱。用熱敷的方法也可以肌肉裏面的消除殘餘乳酸和其他代謝物,讓氧氣和養分隨着新鮮血液流到全身,營養充足可以讓肌肉痠痛的情況快速緩解。
之所以會有肌肉痠痛的現象,很多時候是因為在運動前沒有足夠的熱身運動,如果超多了自己的運動極限,肌肉無法適應這個過程,到了已經達到了無法忍受的程度,也會引起肌肉痠痛。因此,我們必須在鍛鍊之前做熱身運動,鍛鍊後要充分按摩肌肉。
-
劇烈運動後頭暈噁心 身體的一種正常反應
很多時候,我們都會將身體的健康放置在首要位置,但是身體的健康需要多重因素的維繫。很多人就藉助運動來提高自身素質,從而增強免疫能力。但是劇烈運動會引起極大的危害。隨着人們生活方式的轉變,人們的觀念也發生了很大的變化,由起初的注重食物的數量到現在的注重質...
-
久坐族如何保護腰 要做好相應措施
久坐族,是指那些需要經常坐着上班的一族,長時間面對電腦,長時間開車,他們所表現的特點是一週至少坐五天,故被稱為久坐族。分佈人羣有IT從業人員、辦公室職員等。久坐會給我們的腰部帶來傷害,一天下來,除了讓我們感到疲憊之外,還有那種尖鋭的痠痛感,時間久而久之,會給我們...
-
正確的慢跑姿勢分解圖 教你怎樣更好保護自我
跑步可以幫助我們快速消耗熱量,減少脂肪含量,但是很多人的跑步姿勢都是不正確的,因此達不到減肥效果,還容易使自身受傷。所以我們就來介紹一些正確的慢跑姿勢分解圖。瞭解正確的慢跑姿勢分解圖片的相關小細節,可以讓你在運動的過程中更好的保護自身不受傷。慢跑的速...
-
腋窩下副乳圖片 3招幫你消除它
副乳是一個讓女性朋友們很煩惱的東西,它是指我們腋窩下和乳房組織之間多出來的一塊組織。副乳在一定程度上影響美觀,有副乳穿吊帶衣服或者抹胸衣服都會很尷尬。副乳其實不是女生才有,肥胖的男生也有,只是男性的都不影響外觀,女生要是有副乳,夏天穿衣服就很鬱悶,吊帶裙...