跑步減肥多久能瘦20斤 三個月你就會發現神奇的變化
減肥是一項長久的計劃,只有長期堅持跑步才能有效地實現減肥目標。在控制飲食和堅持跑步情況下,一星期瘦一至兩斤可以輕鬆實現,堅持十二週能夠輕鬆瘦20斤。
減肥是一項科學系統的規劃。跑步能夠迅速有效地實現減肥,是許多人使用的較安全的運動。減肥有一個規律那就是初期體重下降快,後期慢。同時大體重的人不推薦快速減肥,這是因為大體重的人身體不能突然承受大負荷的運動,因此反而需要慢慢的減,否則膝蓋吃不消。如何在有限的時間內通過跑步,達到迅速有效地降低體重,這就需要許多技術和方法了。
減肥20斤是一個比較困難的目標,對中等肥胖的人來説算是大重量減輕體重了。千萬不要相信什麼一天瘦一斤的謠言,那個只是考慮了你身體脱水的情況下的減肥效果,要想安全有效不反彈的減肥,必須打好持久戰。
在減肥初期,正常人來説一個星期1至2斤為安全的減肥重量,在充分考慮身體承受能力的基礎上要想達到瘦20斤,必須持續跑步三個月以上。當然在節食與跑步有氧運動雙管齊下,對自己狠一點一個月瘦十幾斤是有可能的,但是那種迅速減肥對身體和工作影響較大。
對於跑步新手,一個星期跑步三次,休息四天,每次半個小時至一個小時,配速在6-10公里每小時。一開始實在跑不下來,也要走下來,一定要保持足夠的運動時間。持續三個月後,你就會神奇地發現,那時你不會為自己不跑步去找理由,而是會主動去跑步,因為跑步真會上癮的。
飲食一定要合理規劃,控制熱量、脂肪的攝入,不能因為飢餓、嘴饞壞了自己辛苦跑步的成績和流的汗,運動結束後要多喝水,不能喝碳酸飲料。
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